To mawashi niech nie robi, a ja sobie zrobie ;d Bez odpoczynku jeszcze bardziej zleje sie potem i oddch bede lapal jak szalony i walsnie o to chodzi bo nie tylko miesnie maja cwiczyc, ale i uklad oddechowy. Caly trening oczywiscie tyle trwal, jeden obwod no cos Ty, za dlugo by bylo :)
[...] ~3 treningow, takze wyniki nie mogly pojsc od tego do gory. Cwiczenie C, czyli podciaganie podchwytem poszlo mi dzisiaj gorzej bo robilem nawet 15 powtorzen, dzisiaj jakos nie mialem sil. B, czyli pompki na poreczach robilem za czasow gimnastyki 16 powtorzen, ale tutaj poprzedzaly to zwykle pompki przez co poszlo slabiej. Pare cm braklo [...]
[...] więc praktycznie codziennie i od niedawna odczuwam bóle kręgosłupa a o kręgosłup trzeba dbać bo na starość będzie lipa. Co mógłbym jeść spożywać by wzmocnić kręgosłup ? jakie witaminy co wpływa na to ? Pytanie za 100 punktów: miałeś biologię w szkole? Kręgosłup to nie jest kość że będziesz pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli [...]
[...] cwiczyc w domu, mam do dyspozycji laweczke do brzuszków, hantle do 10 kg, mała sztange, obciazenie do 20 kg. moge biegac, skakac na skakance, maszerować... od wiosny rower, jak juz tej gliniuchy nie bedzie. mam szanse jeszcze na jakas reducje? musze zrezygnowac, bo nie zgram silowni i pracy co do godzin jej otwarcia. do tego jeszcze studia damy [...]
znów d... dałam, jak to się mówi, jaki nowy rok taki caly rok, znów mnie jakas grypa dopadla. gardlo tak bolało, że moje menu wogole nie przypominało w zaden sposób zrównoważonej diety,same papki, zmiksowane zupki itp... póki co dochodze do siebie. podliczając BTW marnie to wyglada, po prostu nei mialam już jak w siebie wmuszać żarło. pomiary [...]
[...] zaczynajac ćwiczyć ma 30cm w łapie i jest słaby wcale nie oznacza słabego genu. Przykładem typowego mezo może być mój ojciec. Ma 48 lat. Diety nie trzymie w ogóle. Białka jak zjada 1g/kg to będzie maks. Węgle głownie z chleba a tłuszcz z masła. Na trening chodzi kiedy mu sie chce i ćwiczy na nim co mu sie podoba. Nie zwracając zbędnej uwagi na [...]
[...] przekroczone na pewno, bo pieczeń z jajkiem i to wieprzowa Nie sadzilam, ze najwiekszym wyzwaniem bedzie teraz trzymanie sie rozkladu %-) jestem głodna po tych treningach jak wilk, ale postaram sie od jutra porządnie liczyć, bo wyjdzie mi z tego masa agresywna - swinska :-D Marta, to jak napisze, ze w barkach tez widze poprawe, to juz na [...]
Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]
Ten gość, którego wskazujesz nie wyglądałby jak ty, gdyby miał tyle fatu co ty obecnie. Zejdź na ziemię, trochę ci do niego. Masz jeść i ćwiczyć przynajmniej z rok, później możesz myśleć o wycince.
[...] 30 minut)? TO SAMO - JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ, AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? NA POCZATEK OBWODOWY, NAJLEPIEJ ACT 4. Ile powturzen i jak ciezar dobrac (myslalem 15-20 z malym ciezarem w szybkim tepie)? CIĘŻAR TAKI ABY MÓC WYKONAĆ 8-12 [...]
[...] (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym [...]
[...] slowa krytyki 13-tki - pozwalaja spojrzec na wszystko z innej strony i uswiadamiaja pare rzeczy) - wyliczenia na podstawie %fatu), ze zeby zachowac moje miesnie (hehe jakie miesnie?? ;)) to musze zrzucic 30kg tluszczu (a szczerze mowiac planowalam jakies 20-25 :)) Teraz patrzac na te moje pomiary wagi %fatu i wody i na wyniki z paskow [...]
Mi sie przynajmniej wydaje, ze warto. Na dzien dziesiejszy (8. dzien diety) u mnie 2,5 kg mniej i napewno z 3-4 cm w pasie i w biodrach...Jak znam swoj organizm, to mniej wiecej moje maximalne tempo...Dla mnie jest najwazniejsze, ze czuje sie dobrze, mam energie, moge cwiczyc, nie jestem glodna, a tez nie brzydze sie jedzeniem, tylko to co jest w [...]
[...] - czy udało Ci się je odbudować bez uzyskania tkanki tłuszczowej? Przy anaboliźmie nie można uniknąć przyrostu również masy tłuszczowej; tzeba założyć sobie przy jakim poziomie fatu wracamy do rzeźby. 3) Czy trenowałeś w trakcie diety równie intensywnie jak przed nią? Czy nie czułeś się osłabiony? Ta dieta działa m.in. dzięki [...]
[...] znów zrobić Kopenhaską, a potem stopniowo zwiększać jedzenie i dorzucić ćwiczenia? Czy lepiej jeść zgodnie z zasadami Montognaca i dalej ćwiczyć? Kusi mnie Kopenhaska, bo jak ją robiłam we wrześniu, efekty było widać natychmiast. Z drugiej strony bioję się, że mi się zwolni metabolizm i w ogóle już nie schudnę. Mam w tej chwoli 10 kg [...]
[...] zbyt szybko z "ostrymi" dietami w Twoim zyciu. Jakis czas temu jedna z forumowiczek pisala, ze marzy byc "magiczna dwucyfrowka" na wadze... Trzymaj za Nia kciuki tak jak i ja, i pomysl sobie, ze naprawde 53 kg przy Twoim wzroscie jest BAAAARDZO ok To moje zdanie, i tak to Ty decydujesz. Zycze powodzenia i duzo radosnych dni!
[...] kawalek :P)powracam na droge wlasciwego jedzenia a wiec zaczynam znowu wycieczke do krajow skandynawskich. Mozecie na mnie krzyczec zem glupia bo to niezdrwo ale moze ja juz jakas dziwna jestem bo sie swietnie czuje glodna nie jestem spac mi sie nie chce tak ze ogolnie jest si ;) jedyny bol to zaparcia i wierzcie mi ze wziecie dwoch tabletek [...]
jogger, mam takie pytanko jak tą dietę zmodyfikować jeśli chciałbym na niej ćwiczyć siłowo? Jakieś białeczka czy cu?:) Antykataboliki narazie odpadają bo brakuje kasy, jedynie bede brał tussi wiec to niby też hamuje katabolizm.
[...] zważyłam,ale dużego ubytku wagi nie widzę, ok 1kg. To pewnie dlatego,że nie mam nadwagi, tylko tu i ówdzie za dużo. Ale widzę dużą poprawę w wyglądzie sylwetki i skóry. Rano jak wstaj brzuch wygląda super, wszystko się pięknie wciąga i spadło mi bmi to mnie bardzo cieszy, ale nie ominie mnie po diecie ostry trening bo mam 26,1% tłuszczu a to [...]
[...] za sprzątanie, żeby kalorie zrzucić dodatkowe. Przy myciu okien i wysprzątaniu całego naszego pięknego zacisza chyba zrzucę z 2000:) Co sądzicie?? Jutro jeden z najcięższych dni:) Zamiast herbaty wypiję kawę, potem kawałek kurczaka ugotowanego i nic. Jogger ale ja chciałbym zacząć ćwiczyć po kopenhadze co doradzasz?? A jak Wy się trzymacie??
MojeImie, dziennik treningowy.
